Estreñimiento “social”
Desde la infancia es común oír a los padres que nuestros hijos “sólo hacen cacas en casa”, sin darle importancia. No obstante, estamos normalizando un hábito nada sano. Y es que esta costumbre a menudo se mantiene en la edad adulta y en individuos con predisposición es una causa común de estreñimiento pertinaz ya que evitamos evacuar cuando tenemos ganas porque no queremos utilizar un inodoro extraño. De esta forma, cuando horas después llegamos casa a menudo ya se ha abolido el deseo defecatorio.
Escuchar (y seguir) la llamada de nuestro colon
Es recomendable por lo tanto no diferir el deseo de evacuar y hacer uso de los inodoros a nuestro alcance. No hay que sentir vergüenza de tener un saludable hábito deposicional!
I. Hidratación
Es el primer paso para conseguir unas heces de consistencia adecuada. La ingesta mínima diaria en individuos sanos es de al menos UN LITRO de agua, entre horas pero también acompañando a las comidas.
II. Dieta rica en fibra
Tras la ingesta hídrica, los alimentos que ingerimos deben ser ricos en fibra, que es la que va a absorber el agua y va a permitir formar heces voluminosas y blandas fáciles de evacuar.
III. Evitar el sedentarismo
La práctica regular de ejercicio físico es muy recomendable. En los casos en que no sea posible, pueden modificarse pequeños hábitos de vida como: evitar el uso del ascensor, reducir el uso del coche, aumentar el número de trayectos diarios que realizamos andando…
